Som natt och dag...

Tränade idag på Form i Visby!

Fantastiskt gym med trevlig personal,ljust och frächt och många valmöjligheter i träningsväg.
Kan varmt rekommendera detta gym om ni besöker Visby.

Idag stod axlarna i fokus:

Axelpressar med hantlar
Axelpressar med stång
Framtlyft med viktplatta
Baksida axel med rep i cable

Mage:

Hängande benlyft

40 minuterspromenad tillbaka till hotellet med stopp för iandling av kycklingsallad.

Imorgon flyger jag hem och som alltid så längtar jag efter mina killar där hemma.

Tillbaka på "öjn"...

...för jobb i Visby!

Efter jobbet begav jag mig till ett gym här innanför murarna för att köra rygg och biceps.
Jag var egentligen inte så motiverad till träningen idag och inte blev de bättre av det lilla trånga,mörka gymmet vars ägare inte förstått vilken skillnad det kan bli med bra luft på ett gym för att undvika bastukänsla..

Blev trots det ett hyfsat pass.

Nää imorgon får det bli till att besöka ett annat gym för att köra axlar och mage.


                                                                

Då var bara jag vaken...

Ja,eftersom lilleman sover och storeman helt utan förvarning somnade sött på i soffan så passar jag på att få ner lite tankar i form av ett blogginlägg;)

Hmmm, det här med i att gå från strikt diet mot tävling till att numera gå på ett offseasonupplägg är inte helt enkelt.
Det är flera faktorer som spelar in....
Dels förändras kroppen en aning,mer fluff och mindre synliga konturer,det är inget jag direkt brottas med om jag ska vara helt ärlig då jag tycker det är roligt att träna igen med mer energi i varje pass.
Det svåra,eller ja svåra,utmaningen ska jag nog säga är att få i sig rätt mängd mat igen och framför allt från vettiga näringskällor.

Jag har styrt upp mina veckor mer nu igenom att äta enligt schema som min härliga coach står bakom såklart;)
Fredagskvällen och lördagar släpper jag mer i form av att äta egentligen hur jag vill,det viktiga är att jag får i mig alla ordinarie mål så får annat stoppas in där det får plats helt enkelt...detta fungerar bra för mig då jag har energi i veckorna,håller mig frisk(peppar,peppar)och jag ligger på ett överskott så att jag kan bygga på mig,inte för mycket och inte för lite.

Så här ser mitt offseasonkostupplägg ut just nu:

Aminosyror (Amino Bolic 4tabletter)
Frukost: Gröt 1½dl gröt, 3dl mjölk, 1msk äppelmos + 1ägg (Alt: müsli istället för gröt, sylt/
bär istället för äppelmos) + omega3 2tabletter
Mellanmål: protein, 1dl havregryn + nötter
 Lunch: pasta, ris, bulgur, potatis
kyckling, tonfisk, kött, kassler, räkor, fisk
 grönsaker
½ avokado el  nötter el. 1msk rapsolja/fet sås/dressing
Innan träning:Aminosyror (Amino Bolic 4st tabletter)
Träning(  pure carbs under träningspasset)
 ”Efter tränings drink” Protein Insolate + Pure Carbs
 Middag: 60g pasta, ris, bulgur, potatis (ca 3st)
 kyckling, tonfisk, kött, kassler, räkor, fisk
grönsaker
½ avokado el nötter el. 1msk rapsolja/fet sås/dressing
Kvällsmål: protein, havregryn, 3dl lättmjölk, nötter

Efter god middag och diversegodsaker efter det tillsammans med min lilleman och storeman är det nu dax att inta ett sista mål för kvällen.Dettta mål får lördagen till ära bli en proteinbar,smak äpple/kanel,som godis om inte bättre;)

Fortsatt trevlig helg!

Välkommen Lördag!

Ett bra alternativ till kokosbollar...

..förgyllde min lördag ;)




Dessa godingar innehåller:

1 pkt dadlar(ca 200 g)
2 dl hasselnötter
1/4 dl kako(hade lite till efter att ha smakat av)
2 msk jordnötsmör

Mixade till en mjuk massa och rullade i kokosflingor,det räckte till 12 bollar men det beror såklart hur stora man gör de.
Man kan ju byta ut hasselnötterna mot exempelvis valnötter.

Jag kommer absolut att göra dessa igen och jag tänker då testa med kokosfett i,ska bli bra har jag hört;)

Dagen idag har även den hitills bestått av pulkaåkning med storman och lilleman i som vi tycker vår alldeles underbara omgivning där vi bor.
Mälaren och skogen runt husknuten och lite historia i form av ett gammalt slott har vi också;)

Ben och axlar..

...skulle idag få sitt!
Strax efter 10:00 så var jag på plats på underbara Sats Vällingbyparken.

Passet blev som följande:

Sittande benpress
Gående utfall
Benspark
Lårcurl med boll

Hoppade raskt över till axlar med:

Axelpress i smithmaskin
Sittande hantelpress
Framåt med viktplatta
Baksida axel med hantlar

Påfyllnad under passet,vatten och 30 g pure carb + efter träningsdrink 30 g protein +50 g pure carb.
På så sätt får kroppen en bra återhämtning och jag är redo för nya pass, men innan det blir det vilodag under morgondagen och kvällen kommer att gå i "hemmagjordpizzafamiljemystecken".
Först ut är pulkaåkning...:)

 

 Dagsformen i bild

Inte utan mitt morgonkaffe...

På väg till Örebro för lite jobb!

Proteinfluff..

...trodde jag nog allt att jag skulle fått nog av efter en 6 månaders diet,men icke...
Underbart kvällsmål vareviga kväll!

Jag vispar ca 1 dl äggvita på flaska( eller ca 3 äggvitor) till ett hårt skum,det ska vara så pass att vispen/visparna får det lite trögt...
Efter det vispar jag i en dl valfritt protein så att det blandas ihop till en jämn "mousse",häller sedan allt i en liten skål och ställer in i frysen 1-1,5 timmar,smakar som glass!(speciellt om jag använder smaken Päronsplit av detta protein;)
För er chokladälskare kan jag verkligen rekommendera Double Rich Chocolate från MM Sports,fantastiskt god!
Jag brukar även blanda ner lite osaltat jordnötssmör i min "chokladfluffglass",ca 1 tsk-1 msk ,underbart!

                                                                                   Luciapokalen 2012

Mer döda än levande!

Det känns att benen lever...eller nja,snarare gjorde de det fram tills i fredags ;)
Lördagen bestod av vilodag och vi begav oss till Uppsala för försenat julfirande med svärmor så där borde väll den sista julmaten ha intagits på ett par månader;)

Axlarna har fått jobba i helgen och hann med en liten dokumentation på armarnas daxform innan söndagen fortskred med diverse bestyr i hemmet.

Jul,nyår och 2013!

Underbara helger med nära och kära och framför allt massor av tid för min bättre hälft och vår lilla Winston!Njutit av mat,godis(hmm vissa dagar blev det en aningens för mycket) och vin och i måttliga mängder.Direkt efter tävling gick jag på offseason upplägg i både kost och träning.Det verkar ha fungerat bra för kropp och knopp då jag har gått upp drygt 4 kg sedan tävling och känner just nu att jag har en bra balans.Jag har ungefär till Juli på mig att bygga på mig mer massa i form av muskler vilket inte är jättelång tid, men för bästa resultat så gäller det att hålla en bra kost och sköta träning och sömn.Jag kommer absolut att unna mig godsaker men om inget specciellt inträffar så får det bli på helgerna samt i lagom mängd:)

Jag har suttit och kollat en del på bilderna från min tävling och framför allt på mina poseringar och jag ser att jag inte fick ut ryggen som jag önskade,övat som attans på att få ut den, så lite mer posering och en aningens mer vidd så ska det väll ändå bli en förbättring som är mitt huvudsakliga mål för Lucia pokalen 2013,bättre form än 2012! Taggad som bara den!:)

                                                              (Daxform på ryggen så väx lilla rygg,väx;)

Idag var det benen som fick jobba en aning,det är så skönt att träna med energi i kroppen igen!
Benpress,gående utfall,benspark och lårcurl på boll fick det bli idag vilket kommer resultera i ömma ben och skinkor ett par dagar;)